常练这7个瑜伽动作 增强跑者力气灵活性

常练这7个瑜伽动作 增强跑者力气灵活性
瑜伽运动在许多人看来归于轻松的运动,由于它的运动起伏很小乃至静止不动。实际上,瑜伽运动有许多类型,对身体能量的耗费也是不同的。闻名瑜伽教练曼迪·英格伯表明,瑜伽能在必定程度上增强力气、灵活性、平衡性和耐力,每小时耗费的热量在180-600卡路里之间。下面这7个瑜伽动作,就能让跑者感受到瑜伽运动的强度,跑者能够把它们加入到日常练习中。1、平板撑趴在地上上,双手与肩同宽支撑着身体,膀子坐落手腕的正上方,双腿向后方伸直,脚尖支撑着地上。臀部和中心绷紧,身体从头到脚成一条直线。颈部坚持中空方位,眼睛盯着前方地上的某一个点。这个动作训练到许多肌肉,包含腹肌、膀子、臀大肌等。2、椅式望文生义就是身体摆出像椅子的姿态。双脚并拢站立,双手放在身体的两边。然后曲折膝盖,臀部向后方移动,直到大腿与地上平行,脚跟发力坚持身体平衡。膝盖稍微超越脚尖,脊柱稍微前倾。膀子下沉并向后方收紧,然后举起双臂超越头顶。3、四肢棒式先摆出平板撑的姿态,膀子坐落手腕的正上方。缓慢的下降身体,双腿行将接触到地上,但留有必定的空地。上半身向上抬起,颈部尽可能的伸直。4、轮式这个动作难度比较大,需求腰部有很好的柔韧性。躺在地上上,曲折膝盖,双脚贴着地上。然后将腹部向上挺起,双脚逐步的向内缩短,直到身体尽可能的摆出半圆形。5、高位弓步双脚与臀部同宽站立,上半身曲折直到手指接触到地上。然后将右脚向后迈一步,跖骨球接触到地上。曲折左膝盖成90°,身体分量会集在左腿上。然后将上半身抬起,坚持直立,双臂向上伸直举起。右腿要伸直,而且脚跟也要着地。坚持3-5次呼吸的时刻之后,换另一侧。6、拜日式双腿并拢站立,双臂伸直超越头顶,然后上半身前倾并曲折,直到两个手掌彻底贴着地上。臀部向上抬起,两条腿坚持直立不能曲折。从头部到臀部的身体部位在一个平面内。7、海豚式这个动作和拜日式相似,可是前臂是贴着地上的,双臂之间的间隔和膀子同宽。关键是要坚持两条腿伸直,脚底彻底贴着地上,膀子不能超越手肘的方位。